尊龙凯时-人生就是博中国官网最新：**难道器械运动时不需要补水吗？**

错！**

很多人认为，只有进行耐力型运动，例如跑步或骑自行车，才需要补水。，即使是器械运动

也会导致脱水，因此补水同样至关重要。

**为何器械运动时也需要补水**

* **出汗：**器械运动时，即使你没有感觉到出汗，你仍然会出汗。尊龙凯时-人生就是博中国官网最新以为：汗液由水分和电解质组成，在运动过程中流

失会导致脱水。

* **肌肉收缩：**肌肉收缩需要水分。尊龙凯时-人生就是博中国官网最新以为：当你不喝足够的水时，肌肉就会疲劳，并且更有可能出现痉挛或拉伤。

* **体温调节：**汗液有助于调节体温。当你出汗时，蒸发过程会带走身体热量，让你保持凉爽。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙凯时-人生就是博中国官网最新以为：如果不补充水分，你的体温会升高，从而导致中暑。

**脱水的迹象**

脱水的迹象包括：

* 口渴

* 尿液颜色变深

* 头晕

* 恶心

* 头痛

* 疲劳

**如何补水**

在器械运动前、中和后补水都很重要。

* **运动前：**在运动前 30 分钟喝 500-750 毫升的水。

* **运动中：**每 15-20 分钟喝 250-300 毫升的水。

* **运动后：**每消耗 1 公斤体重，喝 500-750 毫升的水。

除了水，你还可以喝运动饮料来补充电解质。，如果你运动时间较短（不到 60 分钟），喝水就足够了。

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不要以为器械运动时不需要补水。尊龙凯时人生就博尊龙凯时-人生就是博中国官网最新说：出汗、肌肉收缩和体温调节都需要水分。尊龙凯时-人生就是博中国官网最新以为：为了避免脱水并保持最佳表现，请在器械运动前、中和后及时补水。